सुबह नींबू पानी के फायदे

अच्छे स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, और नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो नींबू और पानी को सही संयोजन बनाता है! आइए अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में सुबह ठंडे या गर्म नींबू पानी के लाभों के बारे में जानें।

अपने संपूर्ण वेलनेस रूटीन पर काम करते समय सबसे पहली चीज जो मैं बदलता हूं, वह यह है कि सुबह सबसे पहले एक बड़ा कप गर्म नींबू पानी पिएं। जबकि मुझे अपनी सुबह की कॉफी बिल्कुल पसंद है, रात की नींद के बाद हाइड्रेट करना एक अच्छा विचार है।

आपने देखा होगा कि यह वेलनेस सर्कल में एक लोकप्रिय प्रथा बन गई है, तो आइए एक नज़र डालते हैं नींबू पानी के मिथकों और लाभों और इसे बनाने की विधि पर।

नींबू पानी के 5 फायदे

जबकि नींबू पानी के लाभों के बारे में कई मिथक और अतिशयोक्ति हैं, यह वास्तव में आपके लिए कई मायनों में अच्छा है।

में कितने एपिसोड हैं?

लेकिन नींबू पानी पीने से क्या होता है'>

1. विटामिन सी में उच्च

एक नींबू में लगभग 31 ग्राम विटामिन सी होता है, जो दैनिक सिफारिश से लगभग दोगुना है। उस प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने सहित विटामिन सी के कई लाभ हैं।

आधा नींबू के रस से बना एक गिलास नींबू पानी केवल 9 कैलोरी और 1 ग्राम चीनी के साथ विटामिन सी के 25% आरडीआई प्रदान करता है।

2. किडनी स्टोन की रोकथाम

नींबू में उच्च मात्रा में साइट्रेट होता है, एक यौगिक जिसे कैल्शियम से बांधकर गुर्दे की पथरी को बनने से रोकने के लिए जाना जाता है। के अनुसार डॉ. ईस्नेर प्रति दिन पानी में पतला आधा कप नींबू का रस पीने से गुर्दे की पथरी को रोकने के लिए मूत्र साइट्रेट पर्याप्त मात्रा में बढ़ सकता है।

इसके अतिरिक्त, गुर्दे की पथरी को बनने से रोकने में पानी ही महत्वपूर्ण है। के मुताबिक नेशनल किडनी फाउंडेशन बहुत सारा पानी पीना गुर्दे की पथरी को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

3. लौह अवशोषण

नींबू में आयरन की मात्रा अधिक नहीं होती है, लेकिन इसकी विटामिन सी सामग्री के लिए धन्यवाद, यह कम आयरन के स्तर के कारण होने वाले एनीमिया को रोकने में मदद करता है। यह आपके शरीर को अन्य पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से आयरन को अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करता है, जैसे कि फलियां , मसूर की दाल , कद्दू के बीज, और पालक। नींबू को उच्च आयरन वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने का तरीका ऊर्जावान बने रहने का एक शानदार तरीका है।

4. मूड बूस्टर

खट्टे और नींबू, विशेष रूप से, उनके लिए जाने जाते हैं मूड बढ़ाने वाले गुण . अरोमाथेरेपी में, नींबू आवश्यक तेल अक्सर अवसाद और थकावट के साथ मदद करने के लिए प्रयोग किया जाता है। हालाँकि, अधिक वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता है।

5. यह एक डिटॉक्स ड्रिंक है

पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके साथ ही, कुछ अध्ययन ने दिखाया है कि नींबू के रस में ऐसे गुण हो सकते हैं जो लीवर को सुरक्षा प्रदान करते हैं, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है। जैसा कि हम जानते हैं कि किडनी, त्वचा, फेफड़े और पाचन तंत्र के साथ-साथ लिवर डिटॉक्सीफिकेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

वे सभी इलाज नहीं हैं, लेकिन यदि आप डिटॉक्स कर रहे हैं, तो वे इन अन्य महान विचारों के साथ समर्थन जोड़ते हैं डिटॉक्स ड्रिंक . हमारा पसंदीदा सेब साइडर सिरका पेय एक और बढ़िया विकल्प है।

वजन घटाने और डिटॉक्स के लिए नींबू पानी

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए एक टिप है कि सुबह एक कप गर्म नींबू पानी पिएं। इस आदत के कई फायदे हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद करेंगे। एक पूरे नींबू में केवल 29 कैलोरी होती है और यह 89% पानी होता है। खट्टे फल परिवार के किसी भी अन्य सदस्य की तुलना में इसमें प्रति 100 ग्राम कैलोरी की संख्या कम होती है।

नींबू में 2 ग्राम चीनी होती है, जो अन्य खट्टे फलों की तुलना में ज्यादा नहीं होती है। यह पर्याप्त है कि यह कुछ लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में मामूली वृद्धि का कारण बन सकता है। यह उन लोगों के लिए जानना महत्वपूर्ण है जो इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसी तकनीकों का उपयोग कर रहे हैं। चीनी के कारण नींबू पानी आपका व्रत तोड़ सकता है।

हालांकि बहुत से लोग मानते हैं कि नींबू पानी में फाइबर वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन यह ज्यादातर असत्य है। एक पूरे नींबू में केवल 2 ग्राम फाइबर होता है, और नींबू पानी में लगभग कोई फाइबर नहीं होता है। यदि आप नींबू में फाइबर के लाभों को शामिल करना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आप कुछ साबुत, छिलके वाली, नींबू के स्लाइस को नींबू के टुकड़ों में मिलाना चाहें। ठग . हालाँकि, पीने का पानी आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है।

नींबू और वजन घटाने की जानकारी सैद्धांतिक है, और आज तक किसी भी अध्ययन ने इन लाभों को साबित नहीं किया है। बहुत से लोग अपने वजन घटाने के आहार में नींबू और नींबू पानी को शामिल करने से अच्छे परिणाम की रिपोर्ट करते हैं।

नींबू पानी कैसे बनाये

नींबू पानी बनाना आसान है। मैं 8 औंस फ़िल्टर्ड पानी से शुरू करता हूं और इसमें आधा नींबू निचोड़ता हूं।

एक टिप यह है कि नींबू को काउंटर पर रोल करें, इसे अपनी हथेली से तब तक दबाएं जब तक कि यह नरम न हो जाए। यह रस को छोड़ने में मदद करता है और इसे निचोड़ना आसान बनाता है। इसके अलावा, आप नींबू को फ्रीज कर सकते हैं और जब वे पिघलते हैं, तो उन्हें निचोड़ना आसान होता है।

आप एक घड़े में नींबू के कुछ टुकड़े भी रख सकते हैं और इसे फ्रिज में रख सकते हैं। यह लगभग दो दिनों तक ऐसे ही रहेगा। यह पूरे दिन घूंट लेने का एक ताज़ा तरीका है। जैसे ही आप थोड़ा पीते हैं, आप घड़े को ऊपर कर सकते हैं। कभी-कभी, आप पानी को ताज़ा करने के लिए नींबू के स्लाइस को हल्का मैश कर सकते हैं।

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क्या गर्म नींबू पानी स्वास्थ्यवर्धक है'>

कुछ का दावा है कि गर्म नींबू पानी पीना आपके लिए बेहतर है, लेकिन दावे के लिए कोई विश्वसनीय समर्थन नहीं है। गर्म पेय निश्चित रूप से सुखदायक होते हैं, और कुछ लोगों को लगता है कि सुबह सबसे पहले गर्म पानी पेट के लिए आसान होता है।

मैं सर्दियों में गर्म नींबू पानी और गर्मियों में ठंडा पानी पीने के लिए ठंडा नींबू पानी पीना पसंद करता हूं। बस मेरी तरह गर्म सेब साइडर सिरका पेय तथा ठंडा नींबू पानी एसीवी पेय व्यंजनों। मुख्य बात यह है कि आप इसे पीते हैं और आप इसे अक्सर पीते हैं।

स्वाद विविधताएं

कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए और अपने नींबू पानी को थोड़ा अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए, आप जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं:

• पुदीने की टहनी
• थोड़ी सी मेंहदी
• अदरक का एक टुकड़ा
• नींबू या संतरे के टुकड़े
• अजवायन की कुछ टहनी
• पुदीना और स्ट्रॉबेरी
• चिया बीज

लब्बोलुआब यह है कि नींबू आपके लिए अच्छे हैं, और पानी आपके लिए अच्छा है। साथ में वे आपके दिन की सही शुरुआत करने का एक शानदार तरीका हैं। नींबू दिन या रात के किसी भी समय ताज़ा महसूस करते हैं, लेकिन जब मैं अपना दिन शुरू करने के लिए पहली बार बिस्तर से बाहर निकलता हूं तो मैं उन्हें सबसे ज्यादा प्यार करता हूं। इसे आज़माएं, आपको सुबह की एक नई पसंदीदा आदत मिल सकती है।

कोशिश करने के लिए और अधिक स्वास्थ्य पेय

• 6 हेल्दी जूसिंग रेसिपी
• एलोवेरा जूस
• Detox चुकंदर का रस
• लेमन जिंजर केयेन एसीवी ड्रिंक
• अदरक का रस
• डिटॉक्स वॉटर रेसिपी

सामग्री

• 8 औंस गर्म पानी
• 1/2 नींबू
• स्वीटनर, जैसे तरल स्टेविया, स्वाद के लिए (वैकल्पिक)

निर्देश

1. अपने नींबू को अच्छी तरह धो लें, खासकर यदि आप पानी में साबुत स्लाइस का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं।
2. एक मग में गर्म या गर्म पानी डालें।
3. ताजे नींबू से नींबू का रस गर्म पानी में निचोड़ लें।
4. यदि आप चाहें तो तरल स्टेविया या शहद की कुछ बूंदों के साथ मीठा करें। तुरंत आनंद लें।
5. वैकल्पिक रूप से, 1-2 नींबू काट लें और फ़िल्टर्ड पानी के एक घड़े में डालें। अधिक पानी और आवश्यकतानुसार नींबू के स्लाइस के साथ टॉपिंग करते हुए, दो दिनों तक रेफ्रिजरेट करें।

टिप्पणियाँ

बदलाव

ताजा पुदीना, कटा हुआ अदरक, स्ट्रॉबेरी, या अन्य जड़ी-बूटियों और फलों को मिलाकर स्वाद और पोषक तत्व जोड़ें।

नींबू पानी के फायदे

1. विटामिन सी में उच्च
2. कम उष्मांक
3. गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद कर सकता है
4. आयरन अवशोषण का समर्थन करता है
5. मूड-बढ़ाने
   

पोषण जानकारी:

पोषण संबंधी जानकारी की गणना न्यूट्रिशनिक्स द्वारा स्वचालित रूप से की जाती है। मैं पोषण विशेषज्ञ नहीं हूं और सटीकता की गारंटी नहीं दे सकता। यदि आपका स्वास्थ्य पोषण संबंधी जानकारी पर निर्भर करता है, तो कृपया अपने पसंदीदा कैलकुलेटर से फिर से गणना करें।